1、抬起一只脚，然后手自由的放在裤角两旁。

2、金鸡独立的具体做法只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，手势怎么摆都行，自然呼吸，感觉腿酸、胀，麻正常，站一段时间腿部力量增加就好了。

3、站够1分钟，然后换左腿抬起。

(相关资料图)

4、随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。

5、切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止，每次运动结束后拍打揉揉左右膝盖。

6、事实上，金鸡独立是专家推荐的养生行动。

7、对高血糖、高血压、颈椎病、腰椎病等有辅助治疗作用。

8、如常用，还可滋养心智，镇静心智，增强平衡感，排血，提高免疫力，甚至延缓脑萎缩的进程。

9、这是因为阿尔茨海默病的危害。

10、中医理论认为，如果一个人的身体不易保持平衡，则主要与两个因素有关。

11、一个是因为身体生病了，另一个是身体机能恶化了。

12、那么，“金鸡独立”的行动坚持多久，反映了一个人的衰老。

13、一般说来，年轻人身体健康。

14、这样做可能很容易，持续20秒甚至更长。

15、对于其他年龄段的人来说，20秒钟的坚持证明他们很年轻，并不比年轻人差。

16、然而，对于任何年龄段的人来说，坚持20秒钟是不必要的。

17、该运动一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率也会比较低。

18、不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做该项运动了。

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